استفاده از کتل بل همانند هر تجهیز ورزشی دیگر دارای اصول و قوانینی است که برای انجام صحیح باید آن ها را بدانید. استفاده نامناسب و اشتباه از این تجهیز ورزشی یا هر وسیله دیگر نه تنها تاثیر مثبتی روی بدن شما ندارد بلکه می تواند باعث بروز مشکلات و آسیب های جدی نیز شود. در این بخش شما را با نکات مهم استفاده از این تجهیز ورزشی آشنا می کنیم.
نکات مهم استفاده از انواع کتل بل
کتل بل وزنه های دسته داری هستند که در وزن های مختلف 2 تا 50 کیلوگری موجود می باشند. انتخاب مقدار وزنه تا حد زیادی به میزان آمادگی جسمی شما بستگی دارد. اما در حالت کلی آقایان می توانند از کتل هایی با وزنی تا 32 کیلوگرم و بانوان کتل هایی با وزن 8 تا 16 کیلوگرم استفاده کنند. حتما تمرین های خود را با وزنه های سبک شروع کرده و به مرور آن ها را افزایش دهید.
تمرین صحیح و اصولی با این وزنه همانند آن است که شما در هر دقیقه 6 مایل بدوید. این مساله نشان می دهد که استفاده از این تجهیز تا حد زیادی به تناسب اندام و کاهش وزن شما نیز کمک می کند.
قبل از خرید به این نکته توجه داشته باشید که کتل بل ها معمولا در مقایسه با وزنه های معمولی گران تر هستند. این وزنه ها هر دو سمت بدن را درگیر کرده و استفاده از آن نیازمند حفظ تعادل و داشتن قدرت بدنی کافی است.
برای استفاده می توانید آن را همراه با یک دست و یا دو دستی گرفته و با تاب دادن آن، انجام حرکات ضربی و یا بالای سر بردن حرکات ورزشی مختلف و متنوعی انجام دهید.
ممکن است هنگام انجام برخی از حرکات ورزشی مجبور به جابجا کردن وزنه از یک دست به دست دیگر شوید. هنگام انجام این حرکت باید به اندازه کافی دقت کرده تا وزنه از دستانتان به زمین نیفتد. در صورتی که به تازگی انجام حرکات ورزشی را آغاز کرده و کاملا تازه کار و مبتدی هستید، بهتر است استفاده از کتل بل را به چند ماه بعد از شروع ورزش موکول کنید.