آموزش تمرین با بتل روب

بتل روب یکی از مناسب ترین و بهترین تجهیزات ورزشی است که تاثیر بسیار زیادی بر کاهش وزن، چربی سوزی و تناسب اندام دارد. این تجهیز ورزشی به صورت یک طناب ضخیم و بلند است که یک سر آن به جایی محکم بسته شده و سمت دیگر آن برای تمرین به دو تکه تقسیم شده است. در این بخش قصد داریم چند تمرین با بتل روب را به شما آموزش دهیم.

چند شیوه تمرین با بتل روب

اگر به دنبال تمرین با بتل روب هستید و هنوز استفاده درست از آن را نمی دانید، در این بخش چند تمرین ساده و کاربردی به شما آموزش می دهیم تا بتوانید در مدت کوتاهی به اهداف ورزشی خود از جمله تناسب اندام و تقویت قدرت بدنی برسید.

1-   به صورت مستقیم مقابل قسمت ثابت طناب و با فاصله مناسب بیاستید و زانو های خود را خم کنید. با استفاده از دو دست خود به صورت تداومی و موجی از جلوی کمر تا سرشانه ها شروع به ساختن موج یکسان در هر دو قسمت طناب کنید.

آموزش تمرین با بتل روب

2-   همانند شکل مقابل در برابر قسمت ثابت طناب ایستاده و این بار به جای تولید موج های یکسان و یکنواخت موج هایی متفاوت در دو سمت طناب بسازید.

تمرین با بتل روب

3-   در این حرکت ورزشی علاوه بر خم کردن زانوها، باسن خود را نیز تا حدی به سمت عقب بکشید. طناب ها در محکم در دست گرفته و از بالای سر به زمین بکوبید. این حرکت تمامی عضلات بدن را درگیر کرده و دامنه حرکتی آن از بالای سر تا زمین است.

بتل روب

4-   در این حرکت ورزشی روی زانو و باسن خود خم شده و حالتی مشابه با نشستن روی صندلی به خود بگیرید. دو سمت طناب را گرفته و دست هایتان را کنار هم قرار دهید. به صورت افقی هر دو دست را به سمت راست و چپ حرکت داده تا طناب مانند مار حرکت کند.

حرکت بعدی با بتل روب

5-   در این تمرین با بتل روب علاوه بر قدرت شما انعطاف و حرکت جهشی نیز تمرین خواهید کرد. در این حرکت نیز شما طناب را از بالای سر محکم به زمین بکوبید با این تفاوت که هنگام بالا بردن طناب یک پرش عمودی نیز انجام خواهید داد.

پرش عمودی